O sedentarismo não é apenas a ausência de exercício. É um fator de risco silencioso para diversas doenças.

Passar grande parte do dia sentado ou com baixos níveis de atividade física aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, dores musculoesqueléticas, ansiedade, depressão e até alguns tipos de câncer.

Além dos impactos na saúde física, o sedentarismo compromete a qualidade de vida. Reduz a capacidade funcional, diminui a disposição para as atividades diárias e acelera a perda de força muscular e equilíbrio, aumentando o risco de quedas, especialmente com o avanço da idade.

A boa notícia é que pequenas mudanças fazem diferença. Caminhar regularmente, realizar exercícios de fortalecimento muscular, interromper longos períodos sentado e manter uma rotina ativa são estratégias respaldadas pela ciência para reduzir esses riscos e promover mais saúde e longevidade.

Como fisioterapeuta, vejo diariamente que o movimento é uma das intervenções mais poderosas que temos. Cada pessoa possui necessidades específicas, e um plano individualizado pode transformar não apenas a função física, mas também a autonomia, a confiança e a qualidade de vida.

Investir em movimento é investir no seu futuro. Seu corpo responderá às escolhas que você faz hoje.

Referências bibliográficas

  • . Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO, 2020.

  • . ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 12ª ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2025.

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